Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

09 июня, 2020 года 2016-06-09 11:56:00 Ольга Стешкина Стройность

Здравствуйте мои дорогие читатели и читательницы. Я много пишу о том, как привести свою фигуру в порядок. Рассматриваю диеты и физические упражнения. Все пытаются найти диету, которая поможет похудеть быстро. А знаете ли вы, к каким последствиям ведет быстрая потеря веса? К сожалению, после экстремального похудения состояние кожи оставляет желать лучшего. Давайте искать ответ вместе, как подтянуть кожу после похудения.

Почему после похудения обвисает кожа

С обвисанием кожи после похудения обычно сталкиваются те, кто потерял слишком много массы за короткий промежуток времени. Резкое изменение объемов тела приводит к тому, что вес нормализуется, но кожа не успевает сокращаться. Ее избыток начинает свисать, формируя неприглядные складки на теле.

Еще одна причина обвисания – похудение в возрасте после 40 лет. Молодая кожа быстрее сокращается и восстанавливается: чем моложе организм, тем лучше обмен веществ. С возрастом он замедляется, и на восстановление кожного покрова требуется больше времени. После 40 лет необязательно сбрасывать вес резко, чтобы кожа стала свисать вниз: достаточно просто похудеть.

Что нужно для того, чтобы кожа подтянулась

Для восстановления кожи после похудения нужно обеспечить ей достаточное количество эластина и коллагена. Так называются белки, обеспечивающие кожному покрову эластичность, прочность и упругость. Они вырабатываются в организме человека. Синтез коллагена и эластина превышает их распад лишь до 30 лет. Это значит, что справиться с обвисшей кожей проще всего молодому организму. В 40-45 лет количество вырабатываемых белков уменьшается вдвое, поэтому и восстановить кожу после похудения будет сложнее.

На синтез коллагена и эластина можно повлиять. Они будут вырабатываться в большем количестве, если:

• Обеспечить организму вещества, служащие исходными материалами синтеза этих белков,
• Обогатить кровь кислородом,
• Ускорить обмен веществ,
• Устранить факторы, препятствующие синтезу коллагена и эластина.

Чем питаться, чтобы вернуть коже тонус?

Чтобы такая проблема, как лишняя кожа после похудения, не стала настоящей головной болью, будущие стройняшки должны вплотную заняться повышением ее эластичности с самого начала программы по коррекции веса.

Наиболее серьезный фактор, от которого зависит состояние кожи, это ваш рацион питания. Урезая калории, помните, ваши враги – это простые углеводы, но не жиры. Поэтому отказываясь от булочек и колбасы в пользу растительного масла и жирной морской рыбы, вы способствуете поддержанию кожи в тонусе.

Давайте рассмотрим, какие элементы необходимы, чтобы минимизировать риск появления лишней кожи:

1. Витамин Е. Токоферола – витамина молодости и красоты – много в проросшей пшенице, отрубях, кукурузе, кукурузном и соевом масле, салате-латук, капусте брокколи.
2. Витамин С. Его много в цитрусовых, смородине, яблоках, петрушке, дыне, шиповнике, цветной капусте и брокколи.
3. Витамин В1. Присутствует в большом количестве в отрубях, проросших зернах пшеницы и говяжьей печени.
4. Витамин В6. Его источники – мясо курицы, яйца, рыба, морковь, фасоль, бананы.
5. Витамин РР. Он есть в молоке, помидорах, цельнозерновом хлебе, твердом сыре и щавеле.

А на десерт сайт hudeem-bez-problem.ru советует готовить самое полезное для борьбы с обвисшей кожей блюдо – фруктовое или молочное желе с желатином.

Питание и питьевой режим

Так как коллаген и эластин – белки, для их выработки в организме должно содержаться достаточное количество аминокислот. Они образуются в результате переваривания белковой пищи, поэтому ваша цель – ввести в рацион как можно больше белковых продуктов:

• Нежирное мясо (говядина, крольчатина, индейка, куриные грудки),
• Рыбу (можно любую, даже жирную, так как рыбий жир очень полезен для кожи),
• Морепродукты (мидии, креветки, кальмары),
• Кисломолочные продукты и творог,
• Бобовые (горох, чечевица, бобы, фасоль).

Совет! Чтобы быстрее подтянулась кожа, в сутки потребляйте не менее 2 г белка на каждый килограмм собственной массы. Так, если вы весите 50 кг, то ваша норма белка – 100 г в день.

В то же время нужно уменьшить поступление быстрых углеводов (сахара, меда) и жиров (особенно животного происхождения). В противном случае ваш вес скоро снова будет расти.

Не забывайте про питьевой режим. Сухая кожа не может стать эластичной и упругой. А для ее увлажнения изнутри нужно пить не менее 30 мл чистой воды в сутки на килограмм собственной массы. Если вы весите 50 кг, то ваша норма начинается от 1,5 л воды в день.

Обязательно читайте: Чем полезно обертывание с использованием горчицы?

Домашние методы

Многие женщины даже не пытаются решить проблему в домашних условиях, а сразу же спешат в косметические салоны или к пластическому хирургу. Это не самый дешевый и не самый безопасный путь.

Поэтому, когда сброшенных килограммов немного, а возраст – до 40, то стоит попытаться привести похудевшую фигуру в порядок дома. При правильном комплексном подходе обычно удается это сделать всего за пару месяцев, если не слишком сильно висит кожа.

Правильное питание

Правильное сбалансированное питание само по себе не является способом, как избавиться от обвисшей кожи, но оно непосредственно влияет на ее состояние. При недостатке жиров и витаминов кожа становится сухой, морщинистой, теряет свою эластичность. Часто диетологи рекомендуют худеющим чаще лакомиться желе, поскольку желатин – это природный коллаген, повышающий упругость верхних слоев эпидермиса.

Чтобы тело, даже быстро теряя вес, оставалось красивым, очень важно включать в ежедневное меню как можно больше свежих фруктов и овощей. Даже при минимальной термической обработке значительная часть витаминов разрушается.

При нехватке белка не могут расти мышцы, даже если вы регулярно тренируетесь, и кожа висит. А одна из важных задач при похудении – заменить поддерживающую жировую прослойку упругим мышечным каркасом.

Водный баланс

Первым признаком обезвоживания является сухость эпидермиса и слизистых. Если у вас чешется кожа при похудении (особенно на монодиетах), то организму не хватает воды и/или витаминов.

Здоровому взрослому человеку в день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в день. Это способствует нормальной работе кишечника и предотвращает задержку жидкости в организме.

Когда воды не хватает, организм начинает ее экономить. Сначала появляются отеки, затем кожа становится дряблой, покрывается морщинами. Затрудняется потоотделение, уменьшается количество выделяемой мочи. А значит, токсины, которые выводятся в растворенном состоянии, остаются внутри и отравляют организм. И это тоже отражается на состоянии кожных покровов.

Регулярные тренировки

Каждой клеточке нашего организма нужен кислород. Во время аэробных тренировок пульс значительно учащается, а дыхание становится более глубоким. Сердце быстрее перегоняет обогащенную дополнительной порцией кислорода кровь по сосудам. В результате улучшается цвет кожных покровов, а через поры тело избавляется от накопившихся токсинов.

Завершать каждую тренировку желательно упражнениями на растяжку. Они тоже помогают подтянуть и разгладить кожу.

Нужно обязательно взять себе за правило принимать душ после каждой тренировки. Контрастный душ не только поможет быстрее расслабиться и снять мышечное напряжение, но и тонизирует кожу, делая ее более упругой и эластичной.

Косметические процедуры

Обвисшая кожа после похудения восстановится значительно быстрее, если за ней правильно ухаживать. Самые полезные процедуры, которые легко выполнить в домашних условиях, – это массаж и обертывания. Очень полезно их чередовать, но так, чтобы между процедурами было не менее одного дня. Слишком перегружать кожу не стоит – может появиться раздражение, она начнет болеть и чесаться.

Из всех видов массажа для худеющих наиболее полезны медовый, вакуумный и лимфодренажный. Каждый хорош по-своему:

1. Медовый – отлично питает кожу, насыщает ее витаминами и микроэлементами, делает бархатистой, помогает активизировать кровообращение, продолжает «сжигать» подкожный жир.
2. Вакуумный – имеет выраженный эффект лифтинга, но лишь в том случае, когда правильно выполняется технически.
3. Лифмодренажный – подтягивает и увлажняет эпидермис, избавляет от отеков, ускоряет очищение организма от шлаков и токсинов.

Для обертываний можно использовать готовые антицеллюлитные гели или натуральные средства: мед, шоколад, водоросли, травяные компрессы и отвары. Эффект от процедуры существенно увеличит предварительно выполненный пилинг. После обертывания полезно принять душ, а затем нанести на кожу хороший лифтинг-крем.

Прекрасный эффект лифтинга можно получить от домашней криотерапии. Это более жесткая процедура, чем контрастный душ, так как перепад температуры очень большой – до 40оС. Поэтому она имеет ряд противопоказаний:

• выраженный купероз;
• варикоз;
• воспалительные процессы;
• инфекционные и дерматологические заболевания.

Предварительно разогретая кожа обтирается ледовыми кубиками, приготовленными из отваров ромашки, шалфея, зверобоя, чистотела. Режим тепла-холода чередовать несколько раз, завершив процедуру холодом.

Здоровый образ жизни

Но все-таки лучшим способом сделать и сохранить тело стройным, а кожу красивой, является здоровый образ жизни.

Кожа – самый большой человеческий орган, который первым реагирует на последствия вредных привычек. Заядлого курильщика легко узнать по желтоватой или сероватой сухой коже. Алкоголика – по отекам на лице и мешкам под глазами.

При регулярном недосыпании кожа становится бледной или землисто-серой, покрывается мелкими морщинками, обвисает. Попробуйте сделать свое фото после бессонной ночи и сравните его с лицом в обычном состоянии. Разница видна невооруженным глазом. При быстром похудении организм и так испытывает стресс, поэтому давайте ему хотя бы возможность нормально отдыхать ночью.

Занятия спортом

Спорт – лучший способ подтянуть живот и бедра после похудения. Во время физических нагрузок кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, проходят застойные явления. Все это помогает организму наладить выработку эластина и коллагена.

Силовая нагрузка

Прорабатывание отдельных групп мышц поможет локально восстановить растянутую кожу после похудения:

• Прорабатывание мышц пресса подтянет кожу на животе. Лучшие упражнения: скручивания, подъем ног, велосипед, планка.
• Нагрузка на ноги поможет сократить обвисшую кожу на бедрах и ягодицах. Лучшие упражнения: приседания плие (с широко расставленными ногами), выпады в стороны, румынская тяга.
• Прорабатывание трицепсов поможет избавиться от растянутой кожи на руках. Лучшие упражнения: отжимание задом от стула, отведение рук с гантелями назад.
• Прорабатывание мышц спины поможет избавиться от складок по бокам. Лучшие упражнения: становая тяга, тяга гантелей в наклоне, подтягивание.
• Нагрузка на грудные мышцы поможет подтянуть обвисшую после похудения грудь. Лучшие упражнения: подъем штанги на скамье, отжимания широким хватом.

Упражнения для подтяжки кожи после похудения лучше всего выполнять после 5-минутной разминки. Так вы подготовите организм к нагрузке и исключите риск получения травмы во время занятий.

После силовой нагрузки мышцам нужен отдых в 1-2 дня. Крупные мышцы могут восстанавливаться до 3 дней. Поэтому оптимальное количество силовых тренировок в неделю – от 2 до 3.

Аэробная нагрузка

Если силовые упражнения помогают подтянуться коже лишь в месте, где подвергаются нагрузке мышцы, то аэробика за счет обогащения крови кислородом будет эффективна для любой области тела. К аэробным нагрузкам относят:

• Плавание,
• Легкий бег,
• Быструю ходьбу,
• Прыжки со скакалкой,
• Катание на коньках (лыжах).

Во время аэробных упражнений следите за пульсом. Он не должен быть слишком большим или слишком маленьким. Старайтесь держать его в диапазоне 110-140 ударов в минуту. Если он меньше, тренировка не будет эффективной, а если больше – кровь не будет насыщаться кислородом.

Проводите аэробные тренировки не менее 3-4 раз в неделю. А при хорошем самочувствии их можно делать ежедневно по 30-40 минут.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Чтобы убрать обвисания кожи после потери лишних килограммов, следует действовать комплексно и последовательно. Ни одна процедура не поможет решить проблему надолго, если вы не станете соблюдать определенные правила, которые сводятся к методам воздействия изнутри организма и снаружи.

Правильное питание для возвращения упругости коже

1. Белок . Чрезвычайно важен для тонуса кожи. Может быть животного и растительного происхождения. Животный белок находится в рыбе, мясе, яйцах, твороге. Важно подбирать продукты с низким содержанием жиров. Растительный белок есть в бобовых культурах, овощах (баклажанах), злаках, грибах. Норма — 1-2 грамма на килограмм массы тела ежедневно.
2. Жиры . Отдавать предпочтение следует растительным жирам. Они хорошо возвращают эластичность коже после похудения. Рекомендовано употреблять в пищу масла холодного отжима. В них большее содержание полиненасыщенных жирных кислот. Их добавляют в каши, салаты, употребляют самостоятельно. Норма — от 30 граммов в день.
3. Углеводы . Дают организму необходимую энергию. Следует употреблять в пищу каждый день сложные углеводы. Их содержат злаки, овощи, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы, которые допускается есть при похудении и для подтяжки обвисшей кожи — это фрукты, натуральный мед, сухофрукты. Рафинированные сладости — враг для вашего тела.

Питьевой режим для сохранения эластичности кожи

Кофе, например, рекомендовано пить как можно меньше. Его лучше заменить на зеленый чай, поскольку кофеин помогает выводить влагу из организма.

Если клетки эпидермиса не будут испытывать дефицита воды, то они восстановятся намного быстрей. Следует выработать привычку пить достаточно жидкости не только во время соблюдения диеты, но и после похудения и в обычном режиме. Это залог того, что ваша кожа надолго сохранит здоровье и молодость.

Физические упражнения против обвисшей кожи

Кроме того, физические упражнения способствуют ускорению метаболизма, а значит, подтяжка кожи осуществляется быстрей.

Тренировки должны быть регулярными. Рекомендовано уделять им не менее 4-5 часов еженедельно. Для подтяжки кожи и закрепления эффекта похудения подходят общеукрепляющие виды спорта: плавание, бег, йога, езда на велосипеде. Отличный результат дают и занятия в спортзале с утяжелениями большого веса и малым числом повторений.

Если у вас нет времени или возможности ходить в спортзал или на стадион, можно заниматься дома. На это уйдет не более 30-50 минут. Главное, не лениться и проводить такие тренировки регулярно, не реже трех раз в неделю.

Рассмотрим комплекс упражнений для подтяжки кожи:

• Подтяжка кожи на ногах . Наиболее результативное упражнение — приседания. Чтобы направить нагрузку на самое проблемное место — внутреннюю поверхность бедра, следует приседать с разведенными коленями и широко расставленными ногами. Также можно выполнять махи ногами в разные стороны. Для этого нужно стоять ровно, придерживаясь за спинку стула и делать по 30-40 махов каждой ногой в разном направлении.
• Подтяжка кожи на руках . Для этого упражнения вам понадобятся гантели весом около полутора килограммов. Их можно заменить бутылками с песком. Исходная позиция: руки перед грудью, согнутые в локтях. Выдыхая, разводим руки в разные стороны. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
• Подтяжка кожи на бедрах . Для этого укладываемся на пол на бок и поднимаем ногу максимально вверх. В высшей точке задерживаем конечность. Нужно выполнить по десять упражнений на каждую ногу. Также можете практиковать активные танцы дома под музыку.
• Подтяжка кожи на груди . Оптимальное упражнение — это отжимания. Следует стараться выполнить до 20 раз. Можно еще делать такое упражнение: становимся около стены и упираемся в нее ладонями. Следует сильно давить, как будто вы хотите ее сдвинуть с места. Длительность одного подхода — 2-3 минуты. Рекомендовано делать по 3-4 подхода.

Обертывания от обвисшей кожи

Особенности выбора компонентов для смеси:

1. Для обвисшей кожи ягодиц, внутренней стороны бедер и живота хорошо подходят обертывания с красным перцем.
2. Для кожи груди оптимальный выбор — масла, мед, травяные отвары.
3. Дряблый эпидермис лица нуждается в щадящих масках-обертываниях на основе белой глины, растительных экстрактов, оливкового масла.
4. Для рук отлично подходит розовое масло и мумие.

• Медовая смесь . Состав: 3 столовые ложки меда, масло апельсина и мяты — по три капли. Наносим средство на проблемные зоны, оборачиваемся пленкой и укладываемся под одеяло на час-полтора.
• Шоколадная . Состав: порошок какао — 300-500 граммов, горячая вода — поллитра. Смешиваем до состояния кашицы и наносим после остывания на 30-60 минут. Сверху оборачиваемся пищевой пленкой.
• Картофельная . Состав: две-три картофелины, масло ментола или мяты — 2-3 капли. Наносим под пленку на один час.
• Глиняная . Состав: голубая глина, теплая вода. Смешиваем до состояния пасты. Наносим на 30-40 минут на проблемные зоны и укутываемся пленкой и одеялом.
• Кофейная . Состав: молотый кофе, вода, масло апельсина или мяты — две капли. Заливаем кофе кипятком до состояния кашицы и даем время остыть. Вливаем масло, размешиваем и наносим на кожу на 30-40 минут под пищевую пленку.
• Масляная смесь . Состав: миндальное или оливковое масло — 50 миллилитров, масло лимона (апельсина, можжевельника) — 10 капель. Время воздействия — 1 час.
• Водорослевая . Состав: измельченные бурые водоросли, вода, масло мяты — несколько капель. Смешиваем водоросли с водой и оставляем настаиваться полчаса. Вливаем эфирное масло и наносим кашицу на тело. Время обертывания — полчаса-час.

Эти процедуры будут давать отличный результат лишь при условии регулярности их проведения.

Крема в борьбе с обвисшей кожей

1. Кофеин . Ускоряет выведение жира из клеток.
2. Аминокислоты . Тонизируют эпидермис.
3. Морские водоросли . Препятствуют возникновению растяжек.
4. Витаминные комплексы . Основной витамин, который благотворно влияет на кожу, — это токоферол (Е).
5. Фруктовые кислоты, энзимы . Освобождают поверхность эпидермиса от отмерших клеток.

Среди самых популярных кремов можно отметить такие:

• Биотерм, антицеллюлитная серия . Его следует наносить на ночь. В нем содержится кофеин, вытяжка из морских водорослей. Он не только подтягивает кожу, но и устраняет проявления целлюлита, не дает образовываться подкожному жиру.
• GUAM, «холодная формула» . В линейку препаратов входят гель и крем. Они глубоко проникают под кожу, обладают антисклеротичным действием, уменьшают отечность. Дают ощущение прохлады на коже благодаря входящему ментолу.
• Garnier, антицеллюлитная серия . Содержит кофеин, ретинол и имеет приятный аромат. Не оставляет следов на одежде.
• Nivea, серия «Гудбай, целлюлит» . Выравнивает дряблую кожу, снижает болевой синдром после усиленных тренировок.

Если денег на дорогое косметическое средство нет, то можно сделать и домашний аналог на основе бюджетного крема. Для этого в него добавляются кофейный экстракт, кайенский перец, эфирное масло любого цитрусового.

Водные процедуры для подтяжки кожи

Еще одна полезная тонизирующая процедура — контрастный душ. Он способствует улучшению микроциркуляции крови, разглаживанию эпидермиса. Процесс прост: в течение нескольких минут следует стоять под горячей водой. Далее делаем ее максимально холодной. В идеале — ледяной. Так нужно постоять еще около 30 секунд. Повторять цикл нужно 2-3 раза.

Горячие ванны также полезны в борьбе за красивое подтянутое тело. В них нужно добавлять морскую соль. Она прекрасно очищает кожу от мертвых клеток. А ванна с добавлением ромашки улучшает регенерацию клеток эпидермиса.

Массаж для обвисшей кожи

Выполнять такой простейший массаж нужно ежедневно в течение нескольких минут. Делать его необходимо по часовой стрелке.

Также хорошо усиливает питание кожи вакуумная разновидность массажа. Его делают посредством роликового массажера, банок. Все движения тоже нужно проводить по часовой стрелке.

Контрастный душ

Контрастный душ – это такая водная процедура, при которой человек обливает себя горячей и холодной водой попеременно. Она тренирует и укрепляет кровеносные сосуды, а вместе с тем ускоряет венозный ток крови и местный обмен веществ. Все это способствует подтягиванию обвисшей после похудения кожи.

Правила контрастного душа:

• Начинайте процедуру всегда с горячей воды. Но заканчивать ее нужно холодной.
• Контраст температур увеличивайте медленно. Сначала обливайте себя теплой и слегка прохладной водой, а когда привыкните – используйте более горячую и более холодную воду. Со временем перепад температур должен составлять 40 оС (45 оС для горячей и 5 оС для холодной).
• Не мочите голову. Перепады температур плохо влияют на состояние кожи головы и волос.

Каждая процедура должна длиться 5-10 минут. Принимать контрастный душ лучше утром после зарядки или в любое время после тренировки. Но непосредственно перед сном делать его не рекомендуется. Из-за заряда бодрости, который будет получен при обливании, вы будете плохо спать.

Как подтянуть живот в домашних условиях

Многие услуги, предлагаемые в салонах, могут выполняться в домашних условиях, дополняться эффективными методами подтяжки кожи на животе.

Водные процедуры

В качестве дополнения к комплексу рекомендуются водные процедуры. Это может быть как плаванье в открытом водоёме, так и обливания с целью закаливания. Принимая душ, можно делать контрастный массаж путём периодической смены горячего и холодного потоков.

Не меньший эффект для подтягивания кожи получается при обтирании. Выполнять его нужно мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде. Ритмичные движения разгоняют кровь, стимулируют подкожные процессы.

Принимать ванну можно также с пользой для кожи. Для этого в воду добавляют морскую соль или настои трав. Самые простые варианты составов:

• ромашка (2 ст. л.) + кипяток (200 мл), после остывания и процеживания добавить 5 капель экстракта листьев алоэ;
• липовый цвет (200 г) + 200 мл кипятка, варить на водяной бане 20 минут, после процеживания добавляется в наполненную ванну;
• морская соль (1 стакан) растворяют в тёплой воде (1 л).

Травы, оказывающие влияние на выработку желчи и улучшая пищеварение

Кукурузные рыльца

В ёмкость с кипятком (250 мл) ввести сухую заготовку кукурузных рыльцев (3 ч. л.) и поставить на полчаса на водяную баню. Полученный отвар разводят водой в соотношении 1:1. Употреблять на протяжении 2-х недель перед каждым приёмом пищи по ¼ стакана.

Барбарис

Сухие листья растения (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл) и ставят на водяную баню. После 15 минутного томления состав остуживают и процеживают. Добавляют воду до изначального объёма. Принимать за 30 минут до еды по 3-4 р. в день на протяжении 2-х недель.

Обертывания

Обертывания – косметическая процедура, помогающая не только подтянуть обвисшую кожу, но и устранить целлюлит. Для ускорения местного обмена веществ потребуются разогревающие составы. А усилить их действие поможет особая методика проведения процедуры:

1. Нанесите на проблемные зоны приготовленный состав.
2. Оберните себя пищевой пленкой в несколько слоев.
3. Оденьте теплую одежду, чтобы усилить тепловой эффект.
4. Подождите указанное количество времени.
5. Посетите душ (можно контрастный) для того, чтобы смыть с себя разогревающий состав.

Приведем в таблице ниже рецепты обертываний для подтяжки кожи после похудения в домашних условиях.

Обязательно читайте: Избежание появления растяжек при беременности

Название	Приготовление состава	Время процедуры	Особые указания
Уксусное обертывание	Смешайте столовый уксус (яблочный или виноградный) с водой в соотношении 1 к 3.	30 минут.	Не путайте столовый уксус с уксусной эссенцией. Яблочный уксус имеет крепость около 5%, а уксусная эссенция – 70%. Если вы нанесете ее на кожу, получите ожог. Для получения уксуса 5% из эссенции, вам нужно развести 1 ее часть в 13 частях воды.
Горчичное обертывание	Вам понадобятся следующие ингредиенты: 3 ст. л. горчичного порошка, 20 г сахара, 45 г меда, вода в количестве, необходимом для получения жидкой кашицы.	15-20 минут.	Если после нанесения на кожу горчичного состава вы чувствуете нестерпимое жжение, немедленно смойте его с тела. В следующий раз откорректируйте соотношение ингредиентов: возьмите меньше горчицы или разбавьте ее молоком. Будьте осторожны, и не попадите горчицей в глаза.
Коньячное обертывание	Коньяк. Можно заменить водкой, текилой или спиртом, разведенным с водой до крепости в 40-45 градусов.	От 30 до 60 минут.	После такой процедуры лучше не садиться за руль. Алкоголь всасывается в кровь даже через кожу. Если вас будут проверять на алкотестере, вероятно, прибор покажет, что вы пьяны.
Перцовое обертывание	Для приготовления разогревающего состава смешайте 60 г белой или голубой глины с 5 г молотого красного перца.	20-30 минут.	Будьте осторожны при нанесении на внутреннюю сторону бедер и не допускайте попадания перцовой массы на интимные места. При сильном печении кожи немедленно смойте состав с тела.

Чтобы кожа подтянулась, обертывания нужно делать курсами по 15-20 процедур. Частота их проведения – 2-3 раза в неделю.

Выводы

Итак, вот основные рекомендации как убрать обвисшую кожу.

Шаг 1

Подумайте о том, чтобы отправить свою диету в режим ожидания или замедлить процесс похудения, чтобы тело адаптировалось к новым, меньшим размерам. Продолжайте есть здоровую пищу, но начинайте поддерживать свой вес, чтобы стимулировать кожу сжиматься и восстанавливаться. Как только вы начнете поддерживать вес, она органично подтянется, чтобы соответствовать вашему новому размеру. Продолжая худеть с быстрым темпом, вы можете получить более рыхлую кожу, растяжки или другие повреждения.

Шаг 2

Пейте воду, чтобы улучшить эластичность. Соблюдение гидратации необходимо для всех жизненно важных органов, включая кожу и мышцы. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как свежие фрукты и овощи, которые помогут вам оставаться дольше сытыми, сохраняя при этом тело гидратированным.

Видео

Шаг 3

Используйте увлажняющий крем два раза в день. Купите увлажняющий крем, содержащий коллаген и витамин Е, которые повышают эластичность, способствуя росту новых клеток. Наносите его с элементами массажа на проблемные участки. Массаж можно проводить с помощью обыкновенного пощипывания и похлопывания, чередуя эти движения с растираниями. После эффективного массажа кожа немого краснеет. Увлажнение также улучшает текстуру и уменьшает морщины.

Шаг 4

Добавьте элемент силовой тренировки в режим упражнений. Используйте различные методы сопротивления, такие как специальные тренажеры, ленты, массу своего тела или гантели для укрепления основных групп мышц. Аэробные упражнения сжигают жиры, а силовые тренировки создают слой мышц под кожей, помогая ей казаться более подтянутой. Проводите силовые упражнения 2 или более раз в неделю и в нерабочие дни.

Шаг 5

Подождите. Вашему телу часто требуется более длительный период времени, чтобы среагировать на похудение из-за длительного процесса регенерации клеток. Будьте добры к себе и своему телу в течение этого времени, помня, что ваша кожа не может вернуться к своей первоначальной эластичности сама по себе.

Применение скрабов для пилинга тела

Усилить местный кровоток и обмен веществ для подтягивания обвисшей кожи в домашних условиях помогут скрабы для тела. Они удаляют омертвевшие клетки и способствуют образованию новых, с высоким содержанием эластина и коллагена. Порядок проведения пилинга следующий:

1. Примите душ,
2. Нанесите на проблемные участки тела скраб,
3. Массажными движениями растирайте средство по коже в течение 5-10 минут,
4. Смойте водой.

После пилинга со скрабом желательно смазать тело увлажняющим кремом или растительным маслом. Это нужно для предотвращения пересыхания кожи. После удаления ороговевшего слоя и жировой пленки она лишается защиты и становится очень уязвимой для вредных факторов.

Скраб для тела можно приобрести в косметическом магазине. Мы же приведем несколько рецептов скраба, приготовленного своими руками.

Название	Перечень ингредиентов	Способ приготовления
Солевый	Сахар – 1 ст. л. Соль морская – 1 ст. л. Масло оливковое – 1 ч. л. Если нет морской соли, можно взять крупную поваренную. А вместо оливкового масла можно использовать подсолнечное.	Перемешать ингредиенты.
Кофейный	Глина голубая – 2 ст. л. Кофе натуральный молотый – 2 ст. л. Простая вода – 1 ст. Минеральная вода – сколько уйдет.	Заварите кофе. Дайте ему настояться. Слейте напиток (или выпейте), оставив только гущу. В минеральной воде разведите глину так, чтобы получилась пастообразная масса. В глину добавьте кофейную гущу и тщательно перемешайте.
Медовый	Мед – 2 ст. л. Морская соль – 1 ст. л. Лимонный сок – 2 ст. л. Морскую соль можно заменить поваренной, а лимонный сок – столовым уксусом.	Смешать компоненты.
Содовый	Сода – 1 часть. Мед – 1 часть.	Смешать до однородной консистенции.
Овсяный	Овсяные хлопья Геркулес – 2 ст. л. с верхом. Молоко – 30 мл. Масло оливковое – 30 мл. Этот скраб поможет подтянуть кожу после похудения в домашних условиях после 40 лет благодаря нежному составу и большому содержанию масла.	Молоко подогреть до теплого состояния. Залить им овсяные хлопья. Дать настояться 15 минут. Добавить масло и перемешать.

Что вы можете сделать самостоятельно

Хотя кожа не может вернуться к первоначальной форме без операции, существует несколько естественных способов, чтобы восстановить ее эластичность и плотность. Сбалансированная диета, ежедневные упражнения и увлажняющий крем могут помочь упругости с течением времени. Эффективность естественных средств зависит от возраста, от того, как долго кожа была растянутой, и как быстро произошло похудение.

Обратите внимание: Тренировка мышц увеличивает метаболизм, и упражнения могут помочь в проблеме дряблости и незначительно подтянуть, особенно если кожа имеет хорошие показатели прочности. Но значительные проблемы физические упражнения не решат.

Не стоит тратить деньги на разогревающие кремы. То же самое относится к обертываниям для тела: обезвоживание дает лишь временный эффект, но не даст никаких длительных результатов. Это также потенциально опасно: помимо обезвоживания, вы рискуете нарушить кровообращение, слишком сильно обернув туловище. Вот несколько полезных рецептов о том, как вы можете подтянуть кожу после похудения.

Контролируйте похудение

Возможно, пора ограничить потерю веса просто для того, чтобы эластичность могла быть скорректирована с похудением. По мере того, как вы поддерживаете свой вес, ваша кожа будет иметь тенденцию уменьшаться до нового размера. Если вы продолжите похудение, то и кожа будет продолжать терять эластичность.

Видео

Увеличьте потребление воды

Питье большого количества воды не только улучшает общее состояние здоровья, но и помогает упругости, гладкости и сиянию вашего тела. Обязательно выпивайте не менее 6 стаканов воды в день. Если вы можете больше пить, еще лучше. Гидратация прекрасна для всего тела и, конечно же, помогает с эластичностью.

Участвуйте в силовых тренировках

Силовые тренировки укрепляют мышцы, создавая их дополнительный слой. В результате кожа станет более упругой и подтянутой. Рекомендуется проводить силовые тренировки три раза в неделю через день, чтобы действительно принести пользу.

Обратите внимание: Тяжелая тренировка особенно важна, если вы значительно снизили потребление калорий, так как, когда вы теряете жир, вы часто теряете мышцы. Восстановление мышц поможет подтянуть кожу.

Увлажняйтесь

Используйте увлажняющий крем с витамином Е, чтобы оставаться увлажненными, так как это способствует росту новых клеток. Увлажнение также помогает с минимизацией морщин. Рекомендуется использовать кокосовое масло, которое является естественным увлажняющим средством и обладает антибактериальными и успокаивающими свойствами. Оно часто используется в коммерческих лосьонах для тела, но его также можно использовать самостоятельно. Худейте в умеренном темпе, от 0,% до 1 кг в неделю, чтобы избежать проблем с рыхлым телом.

Видео

Упражнения для упругости живота

Скорее всего, у вашего живота есть растянутая кожа, если было значительное похудение. Подтяжка кожи на животе после похудения будет более эффективной, если вы на это тратите времени несколько раз в неделю, чтобы заниматься выбранной областью. Соблюдайте упражнения на тонус живота, такие как воздушный велосипед, поднимание ног из положения лежа, боковые мосты и тазовые тяги. Вам также не нужно тратить много времени на эти упражнения. 15-20 минут три-пять дней в неделю поможет подтянуть область живота.

Упражнение для упругости бедер

Задействуйте свои бедра по максимуму – это могут быть прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, подъем в горы или банальные приседания с весом. Бедра – это вторая уязвимая часть после живота, которая становится обвисшей после резкого похудения. Работа с бедрами должна касаться ваших регулярных силовых упражнений в спортзале.

Практический совет: Также не забывайте массажировать свои бедра с увлажняющим кремом или эфирным маслом – лимонным, грейпфрутовым или красного апельсина.

Массаж

Кто не любит массаж? Направляйтесь к любимой массажистке, чтобы получать еженедельные или двухнедельные сеансы массажа, так как они, как известно, помогают увеличить кровообращение, которое так полезно для всего тела. Как ни крути, вам не обязательно нужен массажист, так как вы можете сделать массаж самостоятельно, или ваш партнер сделает это за вас. Вы можете добавить к массажу свои любимые эфирные масла, разведенные в маслоносителе, и вдыхать их, чтобы достичь новых уровней спокойствия.

Ограничьте пребывание на солнце

Слишком длительное пребывание на солнце будет отрицательно влиять на эластичность, поэтому ограничьте солнечное время. Это также касается соляриев, так как лучи высушивают кожу и одновременно повреждают ее клетки. Кроме того, ограничьте время купания в хлорированной воде, так как хлор сушит и повреждает клетки. Трата небольшого количества времени на солнечные ванны и плавание не причинит вреда. Просто обязательно примите душ и нанесите натуральный увлажняющий крем, содержащий витамины и алоэ вера.

Скраб из морской соли

Есть некоторые исследователи, утверждающие, что скраб из морской соли помогает с притоком крови к коже и утягивает ее с течением времени. На рынке имеется ряд морских солей и минеральных скрабов. Просто используйте их в душе каждый день, когда вы моетесь и увидите, как поменяется ваше тело через пару недель.

Видео

Будьте терпеливы

При работе с обвисшей, рыхлой кожей важно быть терпеливым, поскольку ваше тело адаптируется к новому размеру. Кроме того, имейте в виду, что в зависимости от того, сколько веса вы потеряли, ваша кожа, возможно, не сможет вернуться к своей первоначальной эластичности. Примите решение принять это сейчас на всякий случай и подтвердите, что вы довольно удивительны даже с некоторой рыхлостью.

Внимание: Понятно, что вы разочарованы, когда значительно похудели и теперь должны беспокоиться об обвисшем теле. К счастью, есть уже богатый опыт людей, которые прошли тот же путь и готовы поделиться отзывами. Имейте в виду, что то, что работает для одного человека, может не сработать для вас. Вы можете попробовать различные способы подтяжки кожи и решить, что полезно.

Кроме того, понимайте, что эластичность реагирует по-разному в разный возраст и этап жизни. Для молодой женщины, которая только что родила и сражается с дряблой кожей, может потребоваться меньше усилий, чтобы подтянуть ее и держать в тонусе. Для 50-летнего, который только что сбросил 30 кг за короткий промежуток времени, может потребоваться немного больше времени, чтобы кожа затянулась, и она не может вернуться к своему первоначальному состоянию из-за возраста. Важно осознать это и принять искренне. Награждайте себя за то, что вы добились похудения и принимайте состояние своей кожи в процессе ее затягивания.

Применение косметических кремов

Косметологи создали уникальный продукт – крем для подтяжки кожи тела. В их состав могут входить:

• Гиалуроновая кислота – влагоудерживающий агент, препятствующий высыханию кожи.
• Витамины А и Е – биологические активные вещества, отвечающие за деление клеток и упругость кожных покровов.
• Витамин С – природный антиоксидант, препятствующий старению и обвисанию кожи.
• Минералы – вещества, участвующие в восстановлении мембран клеток кожи.
• Эфирные масла – экстракты растений, стимулирующие регенерацию клеток и обеспечивающие тонус кожи.
• Коллаген и эластин – те самые белки, без которых кожа не станет эластичной, прочной и подтянутой.

Приобрести крема с подтягивающим эффектом можно в косметическом магазине.

Применение натуральных масел

Растительные масла – источник полезных жирных кислот и кладезь витамина Е. Это один из главных витаминов, отвечающих за красоту. Он ускоряет регенерацию, делает кожу упругой и действует как мощный антиоксидант.

В зависимости от типа кожи подберите свое масло.

Тип кожи	Подходящие масла
Сухая	Масло ши, лаванды, арганы, оливковое, кокосовое, сандаловое, подсолнечное, зародышей пшеницы.
Нормальная	Оливковое, облепиховое, жожоба, кокосовое, миндальное, виноградное.
Жирная	Масло виноградной косточки, персиковое, абрикосовое, маковое.

Покупайте масла холодного отжима: в них больше пользы. А также отдайте предпочтение нерафинированным продуктам.

Масла, перечисленные выше, называются базовыми. Ими нужно смазывать кожу тела в проблемных зонах ежедневно после водных процедур. Но лучшего эффекта можно достичь, если в базу добавить несколько капель эфирного масла:

• Пачули,
• Герани,
• Лаванды,
• Гвоздики,
• Цитрусовых плодов (грейпфрута, лимона, мандарина, апельсина),
• Хвойных деревьев (сосны, можжевельника, кедра).

На 1 ст. л. базового масла добавьте 2-3 капли эфирного. Больше не нужно, так как аромамасло – концентрированный продукт. Если его концентрация будет слишком высокой, на коже может возникнуть раздражение.

Методы подтяжки, применяемые в салонах красоты

Если при похудении вы сбросили не более 5 кг, а кожные покровы не стали дряблыми настолько, чтобы образовался «фартук» на животе, в салонах вам может быть предложена процедура обертывания. В качестве основного действующего состава используются либо шоколад, либо ламинарии. Эти процедуры обычно сочетаются с курсом антицеллюлитного массажа, который не только подтягивает необходимые участки, но и существенно укрепляет тонус кожи.

Более сложные ситуации решаются с помощью таких процедур:

• мезотерапия;
• термолифтинг «TriLipo Body»;
• аппаратный LPG-массаж;
• инфракрасная сауна;
• безоперационная липосакция (кавитация);
• криолипосакция и др.

Мезотерапия – обогащение кожи специальными разглаживающими и подтягивающими компонентами, метод введения инъекций. Это практически безболезненная процедура. Однако стоит учитывать, что у каждого болевой порог существенно отличается. В зависимости от состояния кожных покровов, может понадобиться от пяти и больше процедур. Также после сеансов, в местах проколов, могут формироваться синяки.

Инновационный метод термолифтинга «TriLipo Body» осуществляется за счет насадки, излучающей радиочастотные колебания. Посредством такого прибора сокращаются мышцы, а также производится подтяжка эпидермальных слоев. В процессе происходит расщепление жиров, активизируется работа мышечной ткани, разглаживается кожа с целлюлитными ямками.

Аппаратный LPG-массаж выполняется механически с помощью вакуума. Ощущения могут быть болезненными, однако эффект достаточно внушительный: уже после первого сеанса, кожа обретет упругость и подтянется. В качестве бонуса, аппарат помогает избавиться и от «апельсиновой корочки». Однако, закрепить полученный эффект можно будет спустя 5-6 процедур.

Многие фитнес клубы предоставляют услуги по бронированию инфракрасных саун. Это наиболее эффективный метод не только расслабления после физической нагрузки, но и выведению шлаков, восстановлению кожи и ее упругости. Этот способ существенно отличается от обычной сауны, ведь находится в такой парилке разрешается 40-45 минут, и охлаждение в бассейне после не рекомендуется.

Массаж

Усилить кровообращение, насытить кожу полезными веществами и стимулировать ее сокращение поможет массаж. Для борьбы с обвисанием после похудения техника выполнения массажа должна включать в себя:

• Похлопывания,
• Щипки,
• Растирания.

Оптимальная продолжительность массажа для каждой проблемной зоны – от 10 до 15 минут. Если процедура выполнена качественно, кожа станет красной и горячей.

Выполнять массаж в домашних условиях лучше с использованием специальных массажеров. Но можно в этих целях использовать массажную расческу для волос, массажную рукавицу для душа, грубую мочалку или махровое полотенце.

Использование косметических средств:

Восстановить кожу после похудения можно за счет самых обычных косметических средств. Это кремы, которые предназначены для подтяжек кожи бедер, ног, рук, груди, области талии и живота. При помощи таких средств поверхность кожи увлажняется, ей возвращается эластичность, упругость, она тонизируется. При постоянном использовании начинает обновляться слой эпителия.

Производители сегодня предлагают средства, которые помогают восстановить грудь, кожу живота, бедер, вернуть им привлекательность и молодой внешний вид. Чтобы усилить действие таких средств, в состав кремов добавляйте мумие в соотношении 1:4. Это позволит насытить кожу витаминами, минералами, полезными веществами.

Эффективны скрабы, особенно на основе сахаре, кофе, морской соли. Такой пилинг нужно проводить регулярно, уделяя внимание всем нуждающимся в подтяжке частям тела. В результате можно не только восстановить обвисшую кожу после похудения, но и очистить ее, удалить отмершие клетки и вернуть сияние молодости. Частицы скрабов раздражающее воздействуют на верхний слой кожи, то есть улучшается кровообращение. В домашних условиях можно добавлять кофейную гущу в гель для душа, после чего массирующими движениями снизу вверх наносить средство на тело. В области живота средство наносится круговыми движениями только по часовой стрелке.

Салонные процедуры

В салоне делают те же процедуры, что и дома. Но во время них вы можете отдыхать. К самым эффективным салонным процедурам для подтягивания кожи после похудения относятся:

• Обертывание с водорослями. Водоросли – источник коллагена, поэтому заметное сокращение кожи можно наблюдать уже через 10-15 процедур.
• Массаж ручной или вакуумный. Действует так же, как и домашний массаж. Но в салоне вы будете чувствовать удовольствие, а не работать руками.
• Пилинг кожи. Удаление старых клеток кожи способствует активному росту новых. А это ускоряет процесс подтягивания.

Если же вы интересуетесь, как подтянуть обвисший живот или руки после 65 лет, то выход тут один. Поскольку эластин и коллаген практически уже не вырабатывают в организме, с лишней кожей можно распрощаться, лишь прибегнув к помощи пластической хирургии.

Салон или хирург?

Салонные процедуры помогают быстрее восстановить эпидермис, так как они обеспечивают дополнительную стимуляцию процессов регенерации. Наиболее часто в этих целях используют мезотерапию и аппаратные процедуры:

• Мезотерапия. Инъекционная методика подкожного введения витаминных препаратов или коктейлей с лифтинг-эффектом (содержащие коллаген, эластин и ценные аминокислоты). Уколы выполняются тонкой иглой, за один сеанс вводится в зависимости от площади проблемной зоны от 5 до 15 мл препарата. Курс составляют 5-10 процедур, выполняемых 2-3 раза в неделю.
• Радиоволновой лифтинг. Отличный способ одновременно избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу. При помощи специальной насадки эпидермис и подкожный жир нагреваются до 45оС. При такой температуре жировые клетки сильно увеличиваются в объеме и разрушаются, а коллагеновые волокна, наоборот, сокращаются, моментально подтягивая кожу. Полностью ликвидировать довольно сильное обвисание можно за 10-15 процедур.
• Лазерная липосакция. Похожа на маленькую операцию, которая выполняется под местной анестезией. Через небольшой надрез лазером обрабатывается подкожно-жировой слой. Жир в буквальном смысле сжигается, а кожа одновременно подтягивается. Достаточно всего одного сеанса, чтобы похудеть на пару размеров и при этом не дать обвиснуть коже. Повторить можно не раньше, чем через несколько месяцев.

Но бывает и так, что единственным способом, как подтянуть обвисшую кожу после похудения, остается пластическая операция. Если за несколько месяцев было сброшено 30 и более килограммов, с которыми человек жил десятки лет, то кожа успела настолько растянуться, что рассчитывать на ее естественную регенерацию, даже при использовании дополнительной аппаратной стимуляции, не приходится. И тогда приходится ложиться под нож.

В классическом варианте хирурги просто срезают при помощи обычного или лазерного скальпеля излишки тканей, а косметические швы прячут в естественных кожных складках: паховых, заушных и др.

Операция обычно проводится под общим наркозом и является серьезной нагрузкой на сердце и почки, поэтому имеет множество противопоказаний. Реабилитационный период составляет до 7 до 24 дней, в зависимости от сложности проведенной операции.

Долой вредные привычки

Кожа теряет эластичность и упругость, если у вас есть вредные привычки. Поэтому для ее подтягивания вам придется с ними попрощаться:

• Бросьте курить,
• Не употребляйте алкоголь,
• Не загорайте под обеденным солнцем.

Вместо этого приучите себя к правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам. Это поможет не только улучшить внешний вид после похудения, но и наладить здоровье, омолодить весь организм.

Чтобы быстрее подтянуть обвисшую кожу, используйте не один, а сразу несколько понравившихся вам способов. И не забывайте про уход за кожей во время похудения. Лучше не допустить обвисания кожи, чем впоследствии бороться с ним.

Почему вредно стремительно терять вес

Когда мы худеем, мы уменьшаемся в объемах. Если потеря веса происходит слишком быстро растянутая кожа не успевает приспособиться к новым изменениям. В итоге происходит обвисание. Так происходит из-за катаболизма. При резком похудении разрушается мышечная ткань, а также кожа теряет коллаген и эластин. Именно эти белки отвечают за ее упругость и подтянутость. Любой диетолог скажет вам, что похудение более чем на 3-5 кг в месяц чревато.

В первую очередь кожа обвисает на лице, на животе и на руках. Также совсем не айс выглядит попа. Особенно если женщина теряет 10-15 кг за пару недель. Когда мы худеем медленно, организм не испытывает стресс. Не разрушает коллаген, и кожа «привыкает» к новым объемам.

Многие думают, что проблему можно решить обертыванием, скрабами и гелями. Улучшить внешний вид кожи – да. Выровнять ее поверхность, уменьшить целлюлит можно. Но подтянуть нет. Кстати, насколько могут быть эффективны обертывания я уже писала в статье «обертывание для похудения».

При обвисшем животе можно качать пресс. Но опять-таки, пресс не появится за неделю. Чтобы хоть немного накачать мышцы нужно заниматься ежедневно в течение месяца.

Поэтому, давайте обсудим самые эффективные способы как убрать обвисшую кожу. И можно ли это сделать в домашних условиях.